Hjärnvila i fokus hos Huddinge Hjärnhälsa

Under en uppskattad träff med Huddinge Hjärnhälsa samlades ett engagerat gäng seniorer för att utforska mindfulness – konsten att vara närvarande i nuet.

– Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för hjärnan, även för dig som är äldre. Det hjälper till att minska stress, förbättra sömn och sänker blodtrycket till exempel. Att träna på att vara i nuet kan göra stor skillnad för hjärnhälsan, säger Ellica Mattsson Österlund, Hälsopedagog och projektledare för Huddinge hjärnhälsa.

Dagen inleddes med en introduktion till vad mindfulness egentligen är; inte bara en metod för meditation utan även typ av mental träning och ett förhållningssätt till livet. Mindfulness har vetenskaplig evidens och används idag ofta inom både vård och vardag för att minska stress och öka välbefinnande. Deltagarna fick reflektera över vad hjärnvila betyder för dem personligen. Flera delade med sig av egna exempel på stunder då de känner sig som mest avslappnade. "Jag brukar bara sitta och titta ut över skogen bakom huset, det är som att tankarna får vila", berättade en deltagare. En annan fyllde i: "När jag lagar mat och får hacka grönsaker i lugn och ro, då släpper allt annat."

Kroppsskanning

Efter samtalet delades gruppen upp i två mindre grupper. Den ena gav sig ut på en mindfulnesspromenad, där fokus låg på att uppmärksamma sinnesintryck – ljud, dofter och känslan av marken under fötterna. Den andra gruppen stannade kvar inomhus för att för att få prova på en typ av mindfulnessmeditation som kallas kroppsskanning.

Inger Bäck, som började i inomhusgruppen, berättar:

- Jag har gjort medicinsk yoga tidigare, så det här kändes bekant. Jag tror att mindfulness är viktigt för alla, men särskilt för äldre. Många har svårt att sova och koppla av, trots att man tror att det borde vara lättare. Hur världen ser ut idag gör en också stressad. Man behöver bara hitta sin egen väg till lugn.

Efter avslappningen väntande promenaden, som trots regn och höstväder skapade närvaro och lugn.

– Att vara medveten under sina promenader är inte svårt, men man tänker inte alltid på det. Man bara går och i tanken är man redan framme eller någon helt annanstans. Men att verkligen ta in det man ser och hör – det ger ett lugn. Hur ser löven ut idag och hur låter fåglarna?

Träna hjärnan nu

Inger berättar att hon verkligen uppskattar kommunens satsning på äldres hjärnhälsa och att det gett henne mycket ny kunskap, men framförallt flera nya vänner.

– Vi blir bara fler och fler äldre, vi måste helt enkelt hålla oss friskare längre. Min pappa varken hörde eller såg på slutet av sitt liv, det gjorde att han tappade det sociala och inte var helt med. Mycket av det hade kunnat förebyggas och det visar hur viktigt det är att ta tag i sin hjärnhälsa medan man har den kvar.

Om Huddinge hjärnhälsa

Huddinge hjärnhälsa är ett forskningsbaserat livsstilsprogram som riktar sig till seniorer i kommunen. Syftet är att stärka hjärnhälsan genom stöd i livsstilsförändringar, såsom ökad fysisk aktivitet, social samvaro och kognitiv träning. Programmet bygger på aktuell forskning som visar att upp till 45 procent av all demens är kopplad till påverkbara faktorer som går att förebygga.

Här kan du läsa mer om Huddinge hjärnhälsa